waga do

Witam! Około 2 miesiecy temu zacząłem przygode z siłownia moje wyniki przed: Wiek: 18 Wzrost: 196 cm Waga: 80-81 kg Biceps: 30 cm Kaltka: 93,5 cm Rekord w wyciskaniu leżac : 60 kg Po 2 miesiacach : Wiek: 18 Wzrost: 196 cm Waga: 86-87 kg Biceps: 34-34,5 cm Kaltka: 103-104 cm Rekord w wyciskaniu leżac : 80 kg I stad moje pytanie do was... jak [...]

Witam za nie długo mam zamiar zredukować tkankę tłuszczową i mam dietke do ocenienia gdyż nie jestem pewny czy taka moze być ew. modyfikacje mile widziane :) śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 [...]

[...] o pomoc. Które środki wybrać? Czy dawkować typowo dla tych środków, czy mniejsze dawki? O ile zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne na cyklu? Uprzedzając pytania: wiek: 22, waga: 91kg, dietę mam dopięta (na poziomie 3800-4100kcal), podstawowa suplementacja jest ciągła (mono, o-3, vit-min, beta alanina, vit c i d, zma i okresowo inne przydatne), [...]

Jako ze to mój pierwszy post na forum witam wszystkich... Proszę o poprawę ułożonego przeze mnie treningu... Wcześniej rok ćwiczyłem w domu (domator + drążek/skakanka itp). Ustaleniem ilości serii i powtórzeń zajmę się potem, na razie proszę o ocenę samych ćwiczeń... zestaw A: barki - wyciskanie sztangi zza głowy - wznoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam. Chciałbym sprawdzić, czy trening, który wypisałem sobie po przeczytanie różnych postów/tematów jest odpowiedni, mianowicie: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' [...]

Witam serdecznie,od ponad roku regularnie ćwiczę na silowni (domowej) jestem typowym ektomorfikiem,obecnia moja waga wynosi 71kg (zaczynałem z waga startową 53kg) wtedy miałem obwod bicepsa 27cm, obecnie wynosi 35,5cm (36,5-po treningu) według mnie wynik niezły,niestety dalszych obwodow nie jestem w stanie podac bo na chwile obecną nie mierzyłem [...]

Witam :) Ostatni zacząłem zwiększać kaloryczność mojej diety w celu nabrania masy:D wzrost: 186 cm waga: około 76-78 kg. Aby utrzymać wagę potrzebuję około 2600-2700 kcal dziennie :) Teraz od paru tygodni zacząłem stopniowo zwiększać kcal. 4 tygodnie temu jadłem około 2200 - 2300 kcal dziennie. Chciałem zrzucić trochę tłuszczu. średnio co tydzień [...]

Witam jak w temacie chciałbym prosić o ocenę diety na masę. Wiek : 25 Waga: 83kg Wzrost: 184cm Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z jakiegoś artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ [...]

W poszukiwaniu dla siebie treningu natknąłem się na ten trening. PoniedziałekKlatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 / sztanga - wyciskanie na ławce płaskiej j/w / sztangielki - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 / tu mam dylemat, na siłce jest maszyna do rozpiętek, tyle, że w pozycji 'siedzącej'. Będzie równie dobra ? Triceps: - [...]

Jestem tylko posrednikiem i pisze w imieniu kolegi poprosil mnie o wystawienie swojego planu i w razie czego korekty. Płeć : Mężczyzna Typ budowy : Ektomorfik Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, jestem świeżakiem na tym forum, więc proszę obejść się ze mną w miarę łaskawie. A teraz główny problem. Mianowicie chodzi o to, że w moim przypadku nie widać żadnych efektów w ćwiczeniach na brzuch, chodzi mi o kaloryfer. Ćwiczę od jakiegoś już czasu. Zrobiłem program 300 brzuszków i 6 Weidera, po tym zacząłem robić inne ćwiczenia, przede [...]

Mam pytanie czy ten trning nie jest zbyt intsywny tzn. czy zamiast budowac miesnie nie spalam ich. wiek 20 lat waga 82 kg wzrost 187 staż to jakieś 3 lata z przerwami teraz ćwicze od miesiąca obecnie nie biore odzywek staram się pilnowac diety. PONIEDZIAŁEK siłownia (klatka/ biceps/brzuch) WTOREK basen ok 1,5 km ŚRODA 15:00 16:10 siłownia [...]

Witam, chcę się dowiedzieć czy ten trening jest dobry, tzn czy wszystko jest ułożone jak należy. Jakiś czas temu zerwałem ścięgno, więc na nogi tylko 2 ćwiczenia i to robione na lajtowych ciężarach. A korzystając z okazji chcę się skupić na górnej części ciała. Oto plan: Poniedziałek (Plecy,Klatka,Barki) 1) Podciąganie się na drążku 3xmax 2) [...]

Witam ! wiem, że było już dużo takich tematów ale chce się upewnić czy wszystko jest dobrze, więc tak. Jestem 19-to letnim chłopakiem, w domu ćwiczę od kilku lat więc mam już ładną masę mięśniową, na siłownię też chodzę lecz odbywało się to najczęściej na wf lub u kolegi ( raz na jakiś czas ) więc teraz zacznę od początku i będę ćwiczył zgodnie z [...]

Witam, właśnie jestem na etapie jedzenia ostatnich tabletek Clomidu i Tamoxifenu po pierwszym cyklu. Pierwszy cykl trwał od 30 stycznia i wyglądał następująco: Prop e2d 100mg 1-10 Masteron e2d 100mg 3-12 ODBLOK: HCG 1000j e2d 11-14 Clomid 100mg ed 14-17 Tamoxifen 40mg ed 14-17 Także pierwszy cykl zakończył się dość wcześnie bo już w połowie [...]

co sądzicie o tym planie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 12x3 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100+ Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 75-80 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nadwaga. Aktywność w ciągu dnia: Wolne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x/tyg FBW. + Aeroby po treningu. 2x/tyg. HIIT. Odżywianie: Aktualnie staram się [...]

0-Rozgrzewka 15 minutowa 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc [...]

Jestem kobietą, mam 24 lata, waga 60kg, wzrost 160cm. Wyślę prywatnie zdjęcia sylwetki komuś kto zechciałby na poważnie pomóc, bez zgryźliwych opinii. Chciałabym schudnąć, nie wiem do jakiej wagi, bo nie na liczbie mi tu zależy a po prostu na szczupłej sylwetce. Zaznacze od razu że odżywiam się zdrowo, bez jakiejś specjalnej diety i liczenia [...]

Ankieta: 1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 110 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: 73 TALIA: a bo ja wiem 5.STAZ NA SILOWNI: +/- 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2,2g/kg masy ciala WEGLOWDANY: 5-6g/kg TLUSZCZ: reszta kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop i wino ( wyzej wypisane ) 8.TRENING: dzielony 9.CEL CYKLU: sucha masa [...]